மைண்ட் மேட்டர்ஸ் உங்கள் இறுதி மனநல கருவித்தொகுப்பு – குழந்தைகளுடன் எப்படி பேசுவது முதல் நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத நுட்பமான அறிகுறிகள் வரை
உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்பட்டால் எங்கு செல்ல வேண்டும்.

ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது, ​​நம் மனமும் உடலும் உள்ளார்ந்த முறையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

எனவே, 2024 ஆம் ஆண்டில் உடல் ஆரோக்கியம் பெறவும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடவும், நன்றாக உணரவும் இலக்குகளை நீங்கள் நிர்ணயித்திருந்தால், உங்கள் இடுப்புக்கு மட்டும் கவனம் தேவைப்படாது.

2024ஐ உங்கள் குடும்பத்திற்கு சாதகமான ஆண்டாக ஆக்குங்கள்

2024ஐ உங்கள் குடும்பத்திற்கு சாதகமான ஆண்டாக ஆக்குங்கள்
நல்ல மன ஆரோக்கியம் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு மூலக்கல்லாகும் – ஆனால் எங்கள் புதிய கணக்கெடுப்பு பல துன்பங்களை வெளிப்படுத்துகிறது.

எங்கள் ஹெல்த் கிக் தொடரின் ஒரு பகுதியாக, சுமார் 900 வாசகர்களிடம் அவர்களின் மிகப்பெரிய உடல்நலக் கவலைகள் குறித்து கேட்டோம்.

மூன்றில் ஒருவர் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கிறார் என்றும், 55 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் இருவரில் ஒருவராக உயரும் என்றும் எங்கள் கணக்கெடுப்பு காட்டுகிறது.

இதற்கிடையில், 29 சதவீத வாசகர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள், இது பெற்றோருக்கு 48 சதவீதமாக உயர்கிறது.

இது கடந்த ஆண்டைப் போன்ற ஒரு படத்தைப் பிரதிபலிக்கும் அதே வேளையில், எங்கள் 2024 கணக்கெடுப்பு பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதை வெளிப்படுத்துகிறது – 2023 இல் 51 சதவீதத்துடன் ஒப்பிடும்போது 60 சதவீதம்.

முடிவுகளைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில், டிட்காட், ஆக்ஸனில் உள்ள உட்லண்ட்ஸ் மருத்துவ மையத்தைச் சேர்ந்த ஜிபி டாக்டர் ரேச்சல் வார்ட், சன் ஹெல்த் இடம் கூறுகிறார்: “சமீபத்திய ஆண்டுகளில் குழந்தைகள் சமாளிக்க நிறைய இருக்கிறது.

“கோவிட் முதல், குழந்தைகளில் மனநலப் பிரச்சினைகள் அதிகரிப்பதை நாங்கள் நிச்சயமாகக் கண்டிருக்கிறோம்.”

தொற்றுநோய் ஒருபுறம் இருக்க, வாழ்க்கைச் செலவு நெருக்கடியின் காரணமாக அதிகரித்து வரும் அழுத்தங்கள் வாசகர்களை கடுமையாகப் பாதிக்கின்றன.

சில 34 சதவீதம் பேர் (கடந்த ஆண்டு 31 சதவீதம்) நிதி கவலைகள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, 45 வயதுக்குட்பட்டவர்களில் 50 சதவீதமாக அதிகரிக்கிறது.

“வாழ்க்கைச் செலவு போன்ற காரணங்களால் பலரை, குறிப்பாக இளைய குழுக்களில், பெரும் மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குவதை நான் காண்கிறேன்” என்று டாக்டர் வார்டு கூறுகிறார்.

கருத்துக் கணிப்பில் கலந்து கொண்டவர்களில் 22 சதவீதம் பேர் மன அழுத்தம் மற்றும் பணக் கவலைகள் வேலை மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கை இரண்டையும் பாதிக்கும் என்று கூறியுள்ளனர்.

இது பட்டய உளவியலாளர் Dr Louise Goddard-Crawley (drlouisegc.co.uk) அறிந்த ஒன்று.

அவர் கூறுகிறார்: “இந்த நேரத்தில், மக்கள் மீது பெரும் நிதிச் சுமைகள் இருப்பதை நாங்கள் அறிவோம் – பலர் சூடுபடுத்துவதற்கும் சாப்பிடுவதற்கும் இடையே தேர்வு செய்ய வேண்டும்.”

இது “நிதிப் போராட்டங்கள் தொடர்பான நீண்டகால சோகம் அல்லது நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளை” உள்ளடக்கிய பொருளாதார மந்தநிலையின் எழுச்சியைத் தூண்டுகிறது.

டாக்டர் கோடார்ட்-க்ராலி எச்சரிக்கிறார், பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரிடமும் நாம் ஒரு மனநல தொற்றுநோயின் விளிம்பில் இருக்க முடியும்.

“பல கவலைகள் உள்ளன, ஆனால் மோசமான மன ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது, தங்களுக்கும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கும் எவரும் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

நிதிப் போராட்டங்கள்
இளைய குழந்தைகள் “பெரும்பாலும் தங்கள் பெற்றோரின் உணர்ச்சிகளுக்கு மிகவும் இணங்குகிறார்கள்”, பதின்வயதினர் மூல காரணங்களைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்கிறார்கள்.

டாக்டர் கோடார்ட்-க்ராலே மேலும் கூறுகிறார்: “குடும்ப நிதிப் போராட்டங்கள் பற்றிய உயர்ந்த விழிப்புணர்வை அவர்கள் அனுபவிக்கலாம்.

“இரண்டாம் நிலைப் பள்ளி வயதுக் குழந்தைகள் தப்பித்தல் அல்லது குறைவான ஆரோக்கியத்தை சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை நாடலாம், அதாவது அதிக திரை நேரம், சமூக விலகல் அல்லது ஆபத்தான நடத்தைகளில் ஈடுபடுவது போன்றவை.

“எவ்வாறாயினும், முதன்மை வயதுடைய குழந்தைகளைப் போலவே, குடும்பத்தில் உள்ள மன அழுத்தம் ஒரு இளம் பருவத்தினரின் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் உந்துதலாக இருக்கும் திறனைப் பாதிக்கலாம், இது அவர்களின் கல்வி செயல்திறனை பாதிக்கும்.”

டாக்டர் கோடார்ட்-க்ராலே கூறுகையில், இளைய குழந்தைகள் தங்கள் வீடுகளில் நேர்மறை மாற்றங்களுக்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியவர்களாக இருக்கலாம், ஆனால் மேலும் கூறுகிறார்: “அவர்களின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையின் தாக்கம் குறிப்பிடத்தக்கது.

“சிறு குழந்தைகள் அவர்களின் உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளத்தை உருவாக்குவதால், எழக்கூடிய எந்தவொரு பிரச்சினையையும் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம்.”

தினசரி அழுத்தங்களை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, டாக்டர் கோடார்ட்-க்ராலி உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் வழிகாட்டும் கருவித்தொகுப்புகளைத் தொகுத்துள்ளார், மேலும் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் உதவியை நாடும் இடங்கள்.

பெரியவர்களுக்கான கருவித்தொகுப்பு
சுய பாதுகாப்பு

ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகை படிப்பது அல்லது நண்பர்களுடன் மீண்டும் இணைவது போன்ற சிந்தனை மற்றும் ஓய்வுக்காக வழக்கமான இடைவெளிகளைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

நல்ல மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம்
7
நல்ல மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியம்கடன்: கெட்டி
ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

உங்களால் முடிந்தவரை, அதிக நேரம் தனியாகச் செலவிடுவது, நொறுக்குத் தீனிகளை உண்பது மற்றும் இரவு வெகுநேரம் வரை உங்கள் தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதை விட, போதுமான தூக்கம், சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஆனால் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், அதிகமாக எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

இரவு உணவைச் செய்ய உங்களுக்கு உந்துதல் இல்லையென்றால், கட்டிகள் மற்றும் வாஃபிள்ஸ் உலகின் முடிவு அல்ல.

திற

குடும்பத்தினருடன் திறந்த மற்றும் நேர்மையான உரையாடலைப் பெற முயற்சிக்கவும், உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குழந்தைகளுடன் உணர்ச்சிகளை வயதுக்கு ஏற்றவாறு அவர்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

மகிழ்ச்சி அல்லது கோபம் போன்ற துக்கம் தற்காலிகமானது என்பதை வலியுறுத்தி, ஒவ்வொருவரும் பல்வேறு உணர்வுகளுக்குள் செல்கிறார்கள் என்பதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுவதன் மூலம் உணர்ச்சிகளை இயல்பாக்குங்கள்.

பட்ஜெட்

நிதிக் கவலைகளைச் சமாளிக்க, ஒரு யதார்த்தமான வரவுசெலவுத் திட்டத்தை உருவாக்கி, அவற்றைத் திறம்பட நிர்வகிக்கவும், சிக்கல்களைப் புறக்கணிக்காமல் இருக்கவும்.

MoneyHelper இன் பட்ஜெட் திட்டமிடல் கருவியை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் வரவுசெலவுத் திட்டத்தைத் தவறாமல் சரிசெய்வது, கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உணர உதவும்.

நண்பர்களின் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை வலுவாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்புகளைப் பேணுங்கள், நண்பர்களை தவறாமல் பார்க்கவும், உங்கள் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

உதாரணமாக: “உங்கள் உடலை ஒரு சூப்பர் ஹீரோ போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். சூப்பர் ஹீரோக்களுக்கு வலுவாக இருக்க நல்ல உணவு மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்ய நிறைய தூக்கம் தேவைப்படுவது போல, நம் உடலுக்கும் அதுவே தேவை.

வெளிப்படைத்தன்மையுடன் இருங்கள்

உங்கள் குழந்தைகளைச் சுற்றி வெளிப்படைத்தன்மை இருக்க வேண்டும்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தெளிவாகத் தெரிவிக்கவும், அது அவர்களைப் பாதிக்கக்கூடியது மற்றும் சரிசெய்தல்களின் நேர்மறையான பக்கத்தைக் காண அவர்களுக்கு உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் காரை அகற்ற விரும்பினால், நடந்து செல்வதும், பேருந்தில் செல்வதும் ஒரு வேடிக்கையான பயணம் மற்றும் அதிக நேரம் ஒன்றாகச் செலவிட உங்களை விடுவிக்கும் என்பதை விளக்குங்கள்.

பாதுகாப்பான இடம்

குழந்தைகள் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த வசதியாக இருக்கும் பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குங்கள்.

வரைதல் போன்ற செயல்கள் மூலம் உணர்ச்சிப்பூர்வமான வெளிப்பாட்டை ஊக்குவிக்கலாம்.

குடும்பத்திற்கான நேரம்

பூங்காவில் நடைப்பயிற்சி செய்தாலும் அல்லது போர்டு கேம் விளையாடினாலோ, அவர்கள் பல நேர்மறையான குடும்பத் தொடர்புகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குழந்தைகள் எதிர்த்தால், தேர்வுகளை வழங்கவும், அவர்களின் ஆர்வங்களுக்கு ஏற்ப செயல்பாடுகளை உருவாக்கவும், படிப்படியாக மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்தவும்.

குழந்தைகளிடம் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்
7
குழந்தைகளிடம் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்
பதின்ம வயதினருக்கான கருவித்தொகுப்பு
டி-ஸ்ட்ரெஸ்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

உங்களுக்கும் உங்கள் டீனேஜருக்கும் எளிய அட்டவணையை உருவாக்கவும்
7
உங்களுக்கும் உங்கள் இளைஞருக்கும் எளிய அட்டவணையை உருவாக்கவும்கடன்: கெட்டி
ஒன்றாக ஒரு வகுப்பு செய்ய முயற்சிக்கவும். இது ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பகிரப்பட்ட அனுபவம் மற்றும் ஆதரவின் உணர்வையும் வளர்க்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, YouTube இல் ஏராளமான இலவச யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன.

சுதந்திரம்

சிக்கலைத் தீர்க்கும் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களைக் கற்பிப்பதன் மூலம் சுதந்திரத்தை ஊக்குவிக்கவும்.

உதாரணமாக, சில விஷயங்களில் அவர்களின் கருத்தைக் கேட்டால், அவர்கள் பொதுவாக குழந்தையாக இருந்தபோது தங்கள் உள்ளீட்டைக் கொடுத்திருக்க மாட்டார்கள்.

கால நிர்வாகம்

கல்வி மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்துவதற்கு நேர மேலாண்மை திறன்களை கற்றுக்கொடுங்கள்.

உதாரணமாக, ஒரு எளிய அட்டவணையை ஒன்றாக உருவாக்கவும், வீட்டுப்பாடம், செயல்பாடுகள் மற்றும் ஓய்வெடுக்க நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

கண்டிப்புடன் வருவதைத் தவிர்க்க, செயல்பாட்டில் அவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்.

யதார்த்தமாக இருங்கள்

தங்களைப் பற்றிய யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.

உதாரணமாக, அவர்கள் தங்களால் இயன்றவரை முயற்சி செய்தும் சரியான மதிப்பெண்களைப் பெறவில்லை என்றால் பரவாயில்லை என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

தொடர்பு

உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும், எல்லைகளை அமைக்கவும், பச்சாதாபத்துடன் கேட்கவும், ஒன்றாகத் தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் கற்றுக்கொடுப்பதன் மூலம் உங்கள் பதின்ம வயதினரை நண்பர்களுடன் நன்றாகப் பேச ஊக்குவிக்கவும்.

உதவியை நாடுவது சரி என்ற செய்தியை வலுப்படுத்தவும், சகாக்களிடையே உள்ள வேறுபாடுகளைக் கொண்டாடவும்.

பதின்ம வயதினரின் மனநல எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
7
பதின்ம வயதினரின் மனநல எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
எங்கே உதவி தேடுவது
பெரும்பாலான மக்கள் அவ்வப்போது குறைவாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் சில நேரங்களில் தொழில்முறை உள்ளீடு தேவைப்படுகிறது.

டாக்டர் கோடார்ட்-க்ராலி சன் ஹெல்த் இடம் கூறுகிறார்: “அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதித்தால், மற்றும் சுய உதவி இருந்தபோதிலும் உணர்ச்சிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது மதிப்பு.”

ஆனால், எங்கள் கணக்கெடுப்பில் 17 சதவீத வாசகர்கள் அந்த உதவியை எங்கு பெறுவது என்று தெரியவில்லை, அதே நேரத்தில் 23 சதவீத பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கான உதவியை எங்கு தேடுவது என்று தெரியவில்லை மற்றும் 13 சதவீதம் பேர் உறுதியாக தெரியவில்லை.

டாக்டர் வார்டு கூறுகிறார்: “பெரும்பாலான நேரங்களில், லேசான பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும் குழந்தைகள், பள்ளி, பள்ளியில் உள்ள ஆலோசகர்கள் அல்லது GP நடைமுறையில் உள்ள இளைஞர்களின் மனநலப் பணியாளர்களின் சில எளிய ஆதரவின் மூலம் மிகச் சிறப்பாக பதிலளிக்க முடியும் என்பதே பெற்றோருக்கான எனது முக்கிய ஆலோசனையாகும்.

“உங்கள் குழந்தைக்கு முடிந்தவரை சீக்கிரம் உதவி செய்யுங்கள்.”

பின்வருபவை உதவலாம்:

– NHS Better Health Every Mind Matters இணையதளம் (nhs.uk/every-mind-matters) உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு அனுப்பப்படும் உதவியற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் கவலையைத் தணிக்கும் மின்னஞ்சல்களை எவ்வாறு மறுவடிவமைப்பது என்பது குறித்த வீடியோ வழிகாட்டிகள் உட்பட இலவச ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது.

– அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களை உள்ளூர் மனநலச் சேவைகளுக்குப் பரிந்துரைக்க முடியும்.

– நீங்கள் ஒரு GP அப்பாயிண்ட்மெண்ட் பெற சிரமப்பட்டால், NHS இணையதளம் வழியாக NHS பேசும் சிகிச்சைகளை நீங்கள் சுயமாகப் பார்க்கலாம்.

– Hubofhope.co.uk, சேசிங் தி ஸ்டிக்மா என்ற தொண்டு நிறுவனத்தால் நடத்தப்படுகிறது, இது மனநல ஆதரவுக்கான முன்னணி தரவுத்தளமாகும். உங்கள் அஞ்சல் குறியீட்டை உள்ளிட்டு, மிகவும் பொருத்தமான உள்ளூர் சேவைகளைப் பார்க்க உங்கள் கவலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

– இங்கிலாந்தில் 24/7 ஹாட்லைன்களுக்கான அஞ்சல் குறியீடு தேடலை NHS இணையதளம் வழங்குகிறது. ஸ்காட்லாந்து மற்றும் வேல்ஸில் NHS 111 ஐ தொடர்பு கொள்ளவும்.

– 116 123 இல் சமாரியன் உதவி எண்ணை அல்லது 0300 304 7000 இல் SANEline ஐ அழைக்கவும்.

– StepChange, MoneyHelper மற்றும் National Debtline ஆகியவை பொருளாதார சவால்களை நிர்வகித்தல் மற்றும் திட்டமிடுதல் குறித்த தொழில்முறை ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றன.

– குடிமக்கள் ஆலோசனை மற்றும் குடும்பங்களுக்கான அரசாங்கத்தின் உதவி இணையத்தளம் பில்கள் மற்றும் நிதி உதவியைக் குறைப்பதற்கான உதவியை வழங்குகிறது.

– யங் மைண்ட்ஸ் என்ற தொண்டு நிறுவனம், பெற்றோருக்கு வழிகாட்டவும், குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கான (CAMHS) NHS மனநலச் சேவையைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும் ஹெல்ப்ஃபைண்டர் ஆன்லைன் கருவியை வழங்குகிறது. அதன் இலவச ஹெல்ப்லைன் 0808 802 5544 ஆகும்.

மனநலம் குறித்து குழந்தைகளை எப்படி வெளிப்படுத்துவது
எங்கள் கணக்கெடுப்பில் 14 சதவீத பெற்றோர்கள் தங்கள் வீட்டில் மனநலம் பற்றி அதிகம் பேச விரும்புகிறார்கள்.
ஆனால் நீங்கள் எங்கு தொடங்குகிறீர்கள்? டாக்டர் கோடார்ட்-க்ராலி பரிந்துரைக்கிறார்:

சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: அழுத்தமான அல்லது அவசரமான தருணங்களில் முக்கியமான உரையாடல்களைத் தொடங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

பேசுவதற்கு பொருத்தமான நேரத்தைக் கண்டுபிடி, நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் வசதியாக இருக்கும் அமைதியான மற்றும் தனிப்பட்ட இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

திறந்திருங்கள்: உங்கள் குழந்தைகளுக்கு முன்மாதிரியாக இருங்கள்.

நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம்: “இன்று நான் வேலையில் கொஞ்சம் கடினமான நாளாக இருந்தேன், அதைப் பற்றி நான் கொஞ்சம் அழுத்தமாக உணர்ந்தேன். ஆனால் இதுபோன்ற நாட்கள் இருப்பது பரவாயில்லை, இது நாம் அனைவரும் அனுபவிக்கும் ஒன்று.

“ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது உதவியாக இருக்கும் என்று நான் நினைத்தேன், அது செய்தது. உங்கள் நாள் எப்படி இருந்தது? நீங்கள் பகிர விரும்புவது ஏதேனும் உள்ளதா?”

பெற்றோர் இங்கே சவாலான உணர்ச்சிகளை இயல்பாக்குகிறார்கள், அவர்களின் சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் மற்றும் அதைச் செய்ய குழந்தையை ஊக்குவிக்கிறார்கள்.

வயதுக்கு ஏற்றது: உங்கள் குழந்தையின் வயது மற்றும் புரிதலுக்கு ஏற்ப உங்கள் மொழியை வடிவமைக்கவும்.

ஒப்புமைகள் உதவலாம்.

எ.கா., மன ஆரோக்கியத்தை ஒரு மழை நாளுடன் ஒப்பிடுங்கள் – மேகங்கள் வருகின்றன, ஆனால் அவை இறுதியில் கடந்து செல்கின்றன, மேலும் சூரியன் மீண்டும் வெளியே வருகிறது.

ஸ்பார்க் உரையாடல்: உங்கள் பிள்ளையின் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அதிகமாகப் பகிர்ந்து கொள்ளத் தூண்டும் திறந்த கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.

எளிய “ஆம்” அல்லது “இல்லை” என்று பதிலளிக்கக்கூடியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

தீர்ப்பு இல்லை: உங்கள் குழந்தையின் உணர்வுகள் செல்லுபடியாகும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், மேலும் அவர்களின் வெளிப்பாடுகளுக்கு எதிர்மறையாக செயல்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.

பச்சாதாபம், புரிதல் மற்றும் ஆதரவுடன் பதிலளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இது நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் தொடர்ந்து தகவல்தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கிறது.

சுறுசுறுப்பாகக் கேளுங்கள்: உங்கள் முழு கவனத்தையும் அவர்களுக்குக் கொடுங்கள், கண் தொடர்புகளைப் பேணுங்கள் மற்றும் பச்சாதாபத்தைக் காட்டுங்கள்.

தங்கள் நண்பருடன் வாக்குவாதத்தில் ஈடுபட்டதால், பள்ளியில் கடினமான நாள் என்று உங்கள் பிள்ளை கூறினால், அதற்கு நல்ல பதில்: “உங்களுக்கு கடினமான நாளாக இருந்ததற்கு மன்னிக்கவும்.

வாக்குவாதம் உங்களை பாதித்தது போல் தெரிகிறது.

என்ன நடந்தது மற்றும் அது உங்களை எப்படி உணர்ந்தது என்பதைப் பற்றி மேலும் சொல்ல முடியுமா?”

செக்-இன்கள்: மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய வழக்கமான செக்-இன்கள் இந்த உரையாடல்களை இயல்பாக்க உதவுவதோடு அவர்களின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கான உங்கள் அர்ப்பணிப்பைக் காட்டுகிறது.

மேலும் சன் ஸ்டோரிகளைப் படிக்கவும்

நாயின் தாக்குதல் திகில் XL புல்லி பொலிசாரால் சுட்டுக் கொல்லப்படுவதற்கு முன்பு நான்கு பேரை வெறித்தனமாக தாக்குகிறார்

21 வயதான சோக மாணவர், ‘யூனியில் அதிகமாகச் செய்ததால்’ மயக்கம் மற்றும் டான்சில்லிடிஸ் என்று குற்றம் சாட்டி இறந்தார்.
சமாளிக்கும் உத்திகள்: சவாலான உணர்ச்சிகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது அவர்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உத்திகளைக் கற்றுக்கொடுங்கள்.

ஒரு சூழ்நிலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது குறித்து அவர்களிடம் ஏதேனும் யோசனைகள் உள்ளதா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள், இல்லையெனில், உங்கள் ஆதரவை அவர்களுக்கு உறுதியளிக்கும் போது வழிகாட்டுதலை வழங்கவும்

TSN