மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சியுடன் நினைவாற்றலை இணைக்கவும்

உடல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சி இரண்டும் நன்கு நிறுவப்பட்ட உளவியல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், தற்போதுள்ள ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், இரண்டையும் இணைக்கும்போது நேர்மறையான விளைவுகளை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்பதைக் காண்பிப்பதில் இதுவே முதன்மையானது.

உடற்பயிற்சி கடினமாக இருக்கும் போது சிறிய வலி, அசௌகரியம் அல்லது தோல்வியின் உணர்வுகளை சமாளிக்கும் அதே வேளையில், மக்களை முதலில் தொடங்குவதற்கு ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியைத் திறக்க நினைவாற்றல் உதவும் என்று அதன் கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.

தற்போதுள்ள ஆராய்ச்சியின் பகுப்பாய்வு, கவலை, மன அழுத்தம், பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதிலும், ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ மக்களுக்கு உதவுவதிலும் மனநிறைவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. மனநலம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள மற்றும் இல்லாதவர்களிடம் காணப்படுகின்றன.

மெடிடோ அறக்கட்டளையின் ஆதரவுடன், பாத் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தை மாற்றம், நினைவாற்றல் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் நிபுணரான உளவியலாளர் மாஷா ரெம்ஸ்கர் இந்த ஆய்வை நடத்தினார் — மிகவும் கவனத்துடன் கூடிய உலகத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு நோக்கத்துடன் லாப நோக்கமற்ற ஒரு நினைவாற்றல்.

Medito தனது பணியின் மூலம் ஒரு நினைவாற்றல் தியான பயன்பாட்டை உருவாக்கியுள்ளது — Headspace மற்றும் Calm போன்ற கட்டண சேவைகளுக்கு ஒரு இலவச மாற்று. இது பாத் உடன் இணைந்து மக்களின் மன நலனை மேம்படுத்த உதவுவதோடு, அவர்கள் மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவுகிறது.

ஆராய்ச்சிக் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை மக்கள் பெற உதவும் நோக்கில், இரண்டு மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ஆடியோ படிப்புகளில் முதல் பாடத்தை குழு உருவாக்கி வெளியிட்டது. 2024 ஆம் ஆண்டில், அவர்கள் இரண்டாவது வழிகாட்டியை வெளியிடுவார்கள், இது அவர்களின் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை நிலைநிறுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

பல்கலைக்கழகத்தின் சுகாதாரத் துறையைச் சேர்ந்த மாஷா ரெம்ஸ்கர் விளக்கினார்: “2024 ஆம் ஆண்டை அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற தீர்மானத்துடன் தொடங்குவது உண்மையில் நேர்மறையான உடல் மற்றும் மனநல நலன்களைப் பெறலாம். ஆனால் தொடங்குவது கடினமாக இருக்கும், மேலும் அதைக் கடைப்பிடிப்பது கடினமாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். நேரம்.

“மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது ஒரு அணுகுமுறையாகும், இது நாம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், நம் உடலுடன் ஒத்துப்போவதற்கும் தேவையான உளவியல் வலிமைகளை ‘பயிற்சிக்கு’ உதவும், மேலும் உடற்பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது மற்றும் அதன் நன்மைகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது.

“அதிக கவனத்துடன் இருப்பது நமது வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி வித்தியாசமாக சிந்திக்கத் தூண்டுகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க உதவும் நமது சொந்த குறைபாடுகளை அதிகமாக ஏற்றுக்கொள்ளவும் குறைவாக தீர்ப்பளிக்கவும் செய்கிறது.

“உடற்பயிற்சி கொண்டு வரக்கூடிய நேர்மறையான நன்மைகளைத் திறக்க நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துவதற்கான மிகப்பெரிய ஆற்றல் உள்ளது.”

மெடிட்டோவின் இணை நிறுவனர் ஸ்டீவன் யார்க் மேலும் கூறியதாவது: “நமது மன நலத்தை மேம்படுத்த மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மொபைல் பயன்பாடுகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லா நிறுவனங்களும் பேவால்களை உருவாக்குகின்றன, இதனால் நினைவாற்றலின் நன்மைகள் சிலருக்கு அணுக முடியாதவை.

“மெடிட்டோவில், தியானமும் நினைவாற்றலும் யாருக்கும் இலவசமாகக் கிடைக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். அதனால்தான் எங்களின் நினைவாற்றல் செயலியான மெடிட்டோ எப்போதும் இலவசமாக இருக்கும்.

“பாத் பல்கலைக்கழகத்துடனான இந்த ஒத்துழைப்பு, நாங்கள் வழங்கக்கூடிய நினைவாற்றல் தியானங்களின் வரம்பை விரிவுபடுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இதைச் செய்யும்போது நினைவாற்றல் அறிவியலின் உச்சநிலையில் இருப்பது மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது.”

இந்த வேலையைக் கட்டமைத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் நினைவாற்றலை இணைப்பதற்கான செயல்திறன் மற்றும் உகந்த தலையீட்டு தருணங்களைத் தீர்மானிக்க குழு ஒரு பெரிய சோதனையை நடத்தத் தொடங்க உள்ளது.